5 Säulen der Gesundheit

🧠 1. Macht der Gedanken (Mentale Gesundheit)

Unsere Gedanken beeinflussen Gefühle, Entscheidungen und Verhalten.Eine positive, lösungsorientierte Denkweise stärkt Resilienz, Motivation und Wohlbefinden.

Wichtige Elemente:

• Selbstreflexion

• Achtsamkeit & Meditation

• Stressbewältigung

• Realistische Ziele & positive innere Sprache

🏃‍♂️ 2. Bewegung

Regelmäßige körperliche Aktivität hält Herz, Muskeln, Gehirn und Stoffwechsel gesund.Sie sorgt außerdem für besseren Schlaf und bessere Stimmung.

Wichtig:

• Tägliche Alltagsbewegung (z. B. Gehen, Treppen)

• Krafttraining

• Ausdauertraining

• Dynamische Pausen im Arbeitsalltag

🍎 3. Ernährung

Nährstoffe sind der Treibstoff für Körper und Geist.Eine ausgewogene Ernährung unterstützt Immunsystem, Energiehaushalt und Stoffwechsel.

Grundprinzipien:

• Viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte

• Ausreichend Proteine

• Vollkorn statt Weißmehl

• Gesunde Fette

• Viel Wasser, wenig Zucker

🌿 4. Umwelt & Umfeld

Die Umgebung, in der wir leben, hat großen Einfluss auf unser Wohlbefinden.Dazu gehören sowohl physische als auch soziale Faktoren.

Dazu zählen:

• Wohnqualität, Luft, Lärm

• Soziale Beziehungen

• Arbeitsumfeld

• Digitale Umgebung (Medienkonsum)

• Naturkontakt

😴 5. Erholung (Regeneration)

Der Körper braucht regelmäßige Pausen, um sich zu reparieren, Stress abzubauen und Energie aufzuladen.

Wichtige Aspekte:

• Schlafqualität & Schlafdauer

• Pausen im Alltag

• Entspannungsmethoden (Atmung, Yoga, Natur)

• Ausgleich zwischen Belastung und Ruhe